Avoimet tunnit pilates studioissa ja kuntosaleilla

Kalenteri -sivulla on tietoa kuntosaleilla ohjaamistani tunneista.
Alla olevia kursseja voit tilata omalle porukallesi. Aika ajoin järjestän myös itse kursseja. Tieto niistä löytyy myös Kalenteri -sivulta.

Liikkuvuutta ja rentoutta swingiin

• Kurssille otetaan mukaan 3-5 henkilöä, joten saat taatusti henkilökohtaisen ohjauksen.
• Käymme läpi pilates liikkeiden avulla golffareille tärkeitä lihasryhmiä ja harjoitteita, joilla vältyt golffareiden ongelmilta kuten alaselkäkivuilta.
• Mindfulness harjoitusten avulla parannat keskittymiskykyä peliisi.
• Tällä kurssilla emme opettele golf-tekniikkaa vaan keskitymme kehoosi ja mieleesi sekä niiden hallintaan.
• Katso Kalenteri-sivulta onko tulossa olevia kursseja tai ota yhteyttä ja pyydä tarjous omalle porukallesi.

Yksityistunti & video

• Kartoitan ensin kehosi tilanteen. Sen jälkeen ohjaan sinulle sopivia pilates liikkeitä.
• Videoin samalla liikkeet, jotta voit tunnin jälkeen jatkaa harjoittelua itsenäisesti. Video jää käyttöösi.
• Tunnin kesto on 75 min.
• Ota yhteyttä, niin sovitaan ajankohta ja paikka.
• Hinta Helsingin alueella 140€ (sis. alv). Ei sisällä tilavuokraa. Muille paikkakunnille veloitan matkakorvauksen 0,43 €/km. Voit maksaa ePassilla, Edenredillä ja Smartumilla tai lähetän sinulle laskun.

Rentouttava pilates

• Rentouttava pilates -tunnilla saat voimaa ja joustavuutta kehoosi pilates liikkeillä. Liikkeissä huomioin koko kehon.
• Tunnin alussa ja lopussa tehtävät rentoutushetket auttavat mieltäsi rentoutumaan.
• Tunnin jälkeen kireydet ovat poissa, tunnet itsesi pidemmäksi, ryhtisi on parantunut ja mielesi on rennompi.
• Katso Kalenteri-sivulta sopiva viikkotunti tai kurssi. Voit myös ottaa yhteyttä ja pyytää tarjouksen omalle porukallesi.

Stressaa rennosti

• Mindfulness harjoittelu auttaa sinua tulemaan tietoiseksi elämääsi vaikuttavista asioista. Kun tiedostat asiat, voit halutessasi muuttaa niitä. Miten suhtaudut stressiin?  Miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa? Ja ennen kaikkea miten suhtaudut itse itseesi, lannistavasti vai kannustavasti?
• Stressaa rennosti -kurssilla opit tunnistamaan mitkä asiat aiheuttavat stressiä ja miten voit paremmin hallita stressitilanteita. Stressiä on aina enemmän tai vähemmän. Tärkeintä on oppia reagoimaan siihen tavalla, joka ei syö energiaasi. Vuorovaikutustaitosi paranevat, pystyt paremmin niin kuuntelemaan kuin puhumaan tästä hetkestä käsin. Kun stressitasosi alenee, paranee vastustuskykysi esimerkiksi kausi-influenssaa vastaan. Verenpaineesi ja sydämen sykkeesi laskee.
• Kurssi noudattaa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -nimistä menetelmää, jonka on osoitettu parantavan kurssiin osallistuneiden elämänlaatua ja edistävän terveyttä. Linkki Wikipedian artikkeliin.
• Katso Kalenteri-sivulta sopiva viikkotunti tai kurssi. Voit myös ottaa yhteyttä ja pyytää tarjouksen omalle porukallesi.

Rento ote syömiseen

• ”Rento ote syömiseen” -kurssillani harjoittelet tunnistamaan syömiseen liittyviä tapoja, ajatuksia ja tuntemuksia. Opit tunnistamaan milloin olet syönyt riittävästi. Harjoittelet maistamaan ja aistimaan ruokaa sekä tunnistamaan millä haluat ravita itseäsi.
• Kun tulet tietoiseksi tavoistasi, on niitä helpompi muuttaa.
• Katso Kalenteri -sivulta onko tulossa olevia kursseja tai ota yhteyttä ja pyydä tarjous omalle porukallesi.